Thực đơn giảm cân cho lứa tuổi dậy thì

Thực đơn giảm cân cho học sinh tuổi dậy thì đang là vấn đề cấp thiết được rất nhiều phụ huynh quan tâm. Trong nhiều nghiên cứu về dinh dưỡng, để có thể tạo ra một thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học an toàn và hiệu quả, đặc biệt giúp giảm cân hiệu quả ở độ tuổi này không phải là một điều dễ dàng. Vậy lên thực đơn ăn kiêng giảm cân cho các em như thế nào là hợp lý để có thể giảm cân 7 ngày 5kg cho học sinh?

Thực đơn giảm cân cho lứa tuổi dậy thì dành cho những em học sinh đang mắc những bệnh như béo phì, thừa mỡ, tăng cân do chế độ ăn kiêng, lượng calo, dinh dưỡng không hợp lý,…. Nhiều phụ huynh có quan niệm sai lầm rằng giảm cân ở tuổi này là quá sớm, không phù hợp với sự phát triển của trẻ. Thế nhưng đối với nhiều tác hại mà chứng thừa mỡ gây ra cho cơ thể như giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắt các bệnh về tim mạch,… chưa kể đến việc gây hậu quả về tâm lý của trẻ, thì việc xây dựng một thực đơn giảm cân ở tuổi này là hoàn toàn cần thiết.

Nguyên tắc khi thực hiện thực đơn giảm cân 

Đối với lứa tuổi dậy thì, cơ thể đang phát triển, nên để chọn một thực phẩm nên hay không nên ăn với thực đơn ăn kiêng giảm cân cho học sinh ở tuổi này không phải dễ dàng.

Điều đầu tiên trước khi thực hiện thực đơn giảm cân là phải đảm bảo ăn đủ 3 bữa một ngày. Đây là độ tuổi đang phát triển về mặt sinh lý và ngoại hình nên cần thiết bổ sung các dưỡng chất từ sữa, vitamin hay khoáng chất có lợi cho sức khỏe.

Trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho các em thì bữa tối được coi là bữa ăn quan trọng. Bữa tối của tuổi dậy thì sẽ quyết định việc giảm cân có thành công, hiệu quả hay không, vì thường buổi tối sẽ có cảm giác đói, ăn nhiều.  Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng giảm cân ở tuổi này nên tiết chế sự thèm ăn bằng một món ăn nhẹ như khoai lang. Không nên ăn quá no vào buổi tối và hạn chế tối đa các thực phẩm chứa acid có hại cho hệ tiêu hóa của học sinh.

Việc bổ sung canxi vào thực đơn giảm cân là điều cần thiết. Tăng chiều cao cũng sẽ giúp cho thân hình trở nên thon gọn hơn. Do đó, việc cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể trong giai đoạn này là mấu chốt quyết định sự phát triển hình thể của học sinh.

Có thể kể đến một số nguồn cung cấp canxi như tôm, cua, cá, sữa,… hay các loại rau củ quả có màu xanh sậm, đỏ, vàng. Bên cạnh đó các loại rau củ quả này cũng rất giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất có lợi cho cơ thể, do đó, nên bổ sung những loại thực phẩm này vào thực đơn giảm cân, đó là cách giảm cân vừa an toàn vừa hiệu quả.

Gợi ý thực đơn giảm cân đơn giản, hiệu quả cao

Xem xét dữ liệu thu nhập được của hơn 25000 người tham gia trong 18 cuộc nghiên cứu, các nhà nghiên cứu từ Viện nghiên cứu Nhi Khoa Hoa kỳ đã nghiên cứu ra một số thực đơn giúp giảm cân dành cho lứa tuổi dậy thì an toàn, hiệu quả cao.

Tổng hợp những thực phẩm giàu chất xơ, ít calo và nhiều protein. Chỉ với cách giảm cân cho lứa tuổi học sinh này sẽ giúp các em cân đo đong đếm một thực đơn giảm cân phù hợp

  • Thực đơn nước ép giảm cân 

Việc bổ sung dưỡng chất có lợi cho cơ thể trong thực đơn giảm cân bằng 1 ly nước ép hoa quả là vô cùng cần thiết. Nước ép hoa quả không chỉ làm đẹp da cải thiện mụn tuổi dậy thì mà còn hạn chế sự tích mỡ trong cơ thể. Đây là cách giảm cân an toàn cho học sinh.

Nước ép bưởi và chanh

thực đơn giảm cân cho nữ 15 tuổi, thực đơn giảm cân cho học sinh nữ, giảm cân ở tuổi 15, cách giảm cân ở tuổi 15, thực đơn ăn kiêng cho học sinh, 15 tuổi có nên giảm cân không, cách giảm cân tuổi 15, giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh, giảm cân tuổi 15, giảm cân, cách giảm cân, cách giảm cân cấp tốc cho học sinh, cách giảm cân cho lứa tuổi học sinh, cách làm tăng cân ở tuổi 15, cách giảm cân cho học sinh, ăn sáng giảm cân cho học sinh, thực đơn 1600kcal, thực đơn giảm cân dành cho học sinh, thực đơn giảm cân cho học sinh nữ cấp 3, giảm cân cho học sinh, thực đơn giảm cân an toàn cho học sinh, cách giảm cân cho học sinh nữ, thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3, cách giảm cân tuổi 15, cách giảm cân dành cho học sinh nữ, thực đơn ăn kiêng dành cho học sinh, chế độ ăn kiêng hợp lý cho học sinh, 15 tuổi có nên uống thuốc giảm cân, giảm cân cho tuổi 15, 15 tuổi có nên giảm cân, giảm cân cho trẻ 15 tuổi, cách giảm cân cho lứa tuổi 15,

Tuy nhiên, trong cách giảm cân này, bạn không nên uống khi đang bụng còn đói, vì với lượng vitamin C nhiều, nước ép chanh bưởi có thể gây hại cho dạ dày và hệ tiêu hóa khi đang trống rỗng.

Nước ép dưa leo

Dưa leo được biết đến là thực phẩm có khả năng loại đào thải độc tố, kích thích quá trình đốt cháy chất béo vùng bụng một cách nhanh chóng. 1- 2 ly nước ép dưa leo mỗi ngày cùng thực đơn giảm cân khoa học và chế độ tập thể dục hợp lý sẽ nhanh chóng cân bằng vóc dáng

Nước ép cà rốt

Cà rốt có tác dụng giảm mỡ đùi, mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng và cải thiện hệ tiêu hóa đáng kể. Cà rốt chế biến được khá nhiều món, từ gỏi, nộm, muối chua cho đến xào, luộc, nướng. Và hơn hết, 1 ly nước ép cà rốt mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả đấy.

  • Thực đơn món ăn giảm cân ở tuổi dậy thì đơn giản dễ thực hiện

Vào những ngày đầu tiên thực hiện có thể cơ thể bạn chưa quen, chưa thích nghi kịp thời. Nhưng đừng lo lắng vì sau 3 – 4 ngày kiên trì áp dụng thực đơn ăn kiêng  các bạn sẽ quen và việc giảm cân trở nên nhẹ nhàng hơn.

Thực đơn ăn kiêng giúp  giảm cân cấp tốc dưới đây khi đo đếm sẽ cung cấp cho học sinh khoảng 1600kcal

Thực đơn tham khảo trong 1 ngày (khoảng 1600 Kcal)

  • Bữa sáng:

Một bát phở bò chín

Hai trái quýt chín.

  • Bữa trưa:

Hai bát cơm (150g gạo)

Đậu phụ kho tương (90g đậu, 10g xì dầu)

Canh cua mông tơi rau đay (100g rau mùng tơi, 30g cua đồng).

1 quả chuối chín

  • Bữa tối:

1,5 bát cơm (90g gạo)

Bắp cải luộc (100g bắp cải)

Salad dưa chuột thịt luộc (90g dưa chuột, 50g thịt luộc)

Cá kho dưa (90g cá, 100g dưa muối)

Thực đơn ăn kiêng cho học sinh này đáp ứng lượng calo cần thiết cho các em vào khoảng 1600calo – 1800 calo, vừa giảm cân hiệu quả không lo ảnh hưởng sức khỏe của các em đâu.

Tình trạng thừa cân, béo phì trong học đường ngày nay đang có xu hướng tăng cao. Các tác động lâu dài của béo phì ở trẻ em đối với sức khỏe tuổi trưởng thành là điều không thể tránh khỏi. Từ việc ảnh hưởng tới tâm lý tới sức khỏe trưởng thành cho trẻ đều sẽ bị ảnh hưởng lớn. Hãy thực hiện chế độ ân uống khoa học để có một vóc dáng đẹp cùng cơ thể khỏe mạnh.

Bài viết cùng danh mục:

Wishlist 0
Danh sách sản phẩm yêu thích ×